Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]
PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]
DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
[...] 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół ciała - wolne (marsz) - góra ciała - dół ciała - wolne (marsz) - wolne (marsz)
[...] - symbolicznie, ale kolano powiedziało dość 20 x 80 kg 5 x 100 kg #3 + 4 POŁĄCZONE# #3. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 17 kg) 10 x (2 x 19 kg) #4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 5 x (+20 kg) 5 x (+25 kg) [...]
[...] 6 x (+20 kg) 6 x (+25 kg) 5 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) #5. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x [...]
[...] kg) 3 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 22 x (na max, bez obciążenia) #4. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x [...]
DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]
Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 3. wyciskanie hantli skos 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki 3. [...]
Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] Może jakiś trening 10.06? rano oczywiście:-D Odnośnie zmian w treningu, to ja bym nie chciała wyciskania framcuskiego z z gryfem, no a ten dół, to jakiś oporny jest, góra na trochę ćwiczona wygląda, nogi... No nie wyglądają, a tu lato.. No dobra dół jest tłusty i nie widać, ze ćwiczony. Plecy tez są tłuste:-D Zmieniony przez - deja vu w [...]
1. Aktywność zawodowa ograniczyła moją aktywność na forum. 2. W ubiegłym tygodniu treningi były 3 – patrz pkt 1 ;-) 2 razy góra, raz dół, obciążenia podobne – jak w wypisce powyżej Dół miał być dwa razy, ale nie wyszło – po ubiegłotygodniowym treningu łydek cały dzień przelatałam w pracy na wysokich obcasach i potem okazało się, że nie bardzo [...]
Stary po prostu przecholowales z ciezarem + pewnie wieloletni bez ruch.I masz efekt. Dlatego ejstem zwolenikiem podzielnia na poczatku grup na A i B i robienie ich polowicznie gdy cie napierdziela gora to akurat robisz dol i przehcodzi gora znow napierdzielasz dol. Pozatym widzisz jakie to sa efewkty bezmyslnego treningu, piersze treningi powiny [...]
****a, lubie plaska ;) Ja najpierw robilem przez 7 tygodni: 1: hantle plaska 4 serie 2: skos gora hantle 4 serie 3: rozpietki hantle gora 4 serie 4: przenoszenie hantla 4 serie Teraz jade od kilku tygodni" 1: plaska sztanga 4 serie 12>10>8>8/6 2. Skos sztanga gora j.w. 3. skos dol hantle 4 serie 4. rozpietki maszyna lub brama Z dupy? [...]